对于女人来说,拥有一个好身材是非常重要的事情,谁不希望自己身条纤细,气质绝佳呢?
女明星也是一样,拥有一个完美的好身材绝对是基础。
但是,如果是妈妈可能会为孩子让其他事情靠边边↓
最近,张歆艺发文回应被指产后身材变形,她表示自己一直坚持母乳喂养,没有办法节食减肥,所以未及时恢复身材,并呼吁大家对哺乳期妈妈多一些宽容和尊重。
在留言中,张歆艺还向大家保证,等到断奶后会尽快瘦回来,实现带娃工作两不误。
老公袁弘也为她加油打气,十分恩爱。
自从张歆艺自从生娃之后,就走上了晒娃日常;
以及,老公和娃儿的日常。父子俩的互动,温馨又美好。
产后并没有像很多女星那样快速节食瘦身,而是坚持母乳喂养,非常辛苦。
生娃前▲生娃后▼
对比之前的纤瘦好身材,生完宝宝之后的张歆艺确实圆润了不少。
但是,单看张歆艺现在的状态,还是非常不错的,只是公众对于女明星的身材过于苛刻。
在这里还是希望大家对妈妈们多一点理解,宝宝断奶之后,相信自律的张歆艺一定会恢复以前的好身材的!
那么,同样会经历产后发胖的妈妈们,如何在产后尽可能快速的瘦回从前呢?今天我们就来给大家支支招。
01
需要能量补给
这些妈妈都练出了腹肌!
妈妈们的瘦身,并不是说照着维密超模们的身材进击(难度太大了),而是在我们身材原本的基础上进行优化,没有多余碍眼的肉肉就可以啦。
毕竟天气越来越暖,露肤面积也在逐渐增加,这就意味着秀身材的时候就要来了!
健身之前,先给自己定个小目标,杨幂、刘涛、谢娜,看到之后是真的“柠檬”了↓
杨幂▲
刘涛▲
谢娜▲
她们真的生过娃么?!
02
妈妈产后变圆润?
离妊娠纹远一点再减肥
很多妈妈在孕中和孕后的时期,很容易受到妊娠纹的困扰,腹中宝贝逐渐成长,妈妈们的小腹逐渐隆起。
孕中后期,腹部更是像“吹气球”一样迅速隆起,妊娠纹悄然而至。
妊娠纹属于非常难以消除的肌肤纹理,一旦爬上我们的肚皮,就很难根除!
1、离妊娠纹远一点,先管住嘴
有些妈妈认为自己怀孕了必须补充营养,放肆吃喝,但这样很容易造成体重猛增,一转头发现,不仅腹部长了妊娠纹,腿部还多了很多肥胖纹。
当然孕期要吃,但更要学会怎么吃,孕妇由于比正常人更需要营养,应该多吃富含蛋白质、维生素的食物,注意补充胶原蛋白,增加皮肤的弹性。
不健康的快餐和油炸食品最好还是能免则免哦。
2、按摩油护理腹部,相当重要!
在怀孕时,每天洗过澡以后,可以在身体上涂抹一些孕妇友好的身体按摩油,如一些含有安全滋润成分的橄榄油或牛油果油、玫瑰果油等。
别忘记配合上按摩手法,最好在浴室中完成哦,浴室高温让产品完全吸收,就能更好地预防妊娠纹出现,帮助皮肤保持弹力哦。
3、身体护理,妙用身体乳
认真选择一款润肤霜或身体乳,就显得尤为重要。
当然,重中之重就是一定要具备保湿滋润功能,成分上最好选择甘油占比较大的化妆品,最好选择其中添加胶原蛋白的润肤霜。
每天早上8点到中午12点是周身肌肤最有活力的时候,可以在这个时候进行一些简单的按摩。
03
产后,配合腹部训练
打造紧致小腹最靠谱
束腹伤身,节食伤胃,还是老老实实运动最靠谱。
最容易执行、不挑场地的痩腹运动请收好!
1、平板支撑,为了炫“腹”,要撑住!
平板支撑是非常容易执行的运动,对于地点的局限性很小,不仅可以训练到腰腹部,对训练后背、臀部、肩胛骨等位置也非常有帮助。
要注意的是:动作一定要标准!
手肘撑在瑜伽垫上,与肩膀垂直;双脚并拢,屁股不能翘起;眼睛看向前方20厘米处,颈部不要下垂或者翘起。
在平板支撑的基础上,还可以结合登山跑或者开合跳等动态动作,效果更好哦!
侧卧平板支撑配合转体或抬腿等动作,对锻炼腹部侧边的肌肉非常有帮助。
4个动作,平板支撑练起来
①俯卧登山
双手支撑在瑜伽垫上,脚尖撑地,腹部收紧,双腿交替屈膝收腿;
②俯卧开合跳
双手支撑于瑜伽垫上,腹部收紧,双腿伸直的同时进行开合跳;
③动态平板支撑
支撑在瑜伽垫上,脚尖撑地,双掌和手肘交替变换;
④侧卧转体
侧卧在瑜伽垫上,手肘撑于地面,另一只手放在耳边,利用腹部发力撑起身体,脚贴合于地面,转动身体。
直击小腹赘肉的时候到了
热身运动练完了,恭喜,有针对性的瘦腹运动可以开始了!
你以为我们要推荐仰卧起坐了?错。
你熟悉的仰卧起坐,其实易受伤指数真的很高!
很多人训练时,会像体育老师教的那样“习惯性抱头”,对上班族这种久坐不动、腰部力量弱的人来说,一遍遍的“抱头”,对颈部和脊椎压迫真的很大。
如果训练过猛、幅度过大,肌肉也会受损,弄不好,还会诱发腰椎间盘突出。
如果你实在喜欢这项运动,标准的动作是:双手置于颈后耳侧,不要两手抱紧后颈或用力抱头;不追求数量,保证动作质量,尽力而为,适可而止。
相比仰卧起坐,锻炼腹肌我们更推荐卷腹运动。
卷腹能最大程度避免后腰受力,主要锻炼腹直肌,特别适合力量不足的女性。
卷腹时要注意,尽量让腹部肌肉保持收紧,每次卷腹时,都要能感受到腹直肌的收缩与伸张。
卷腹运动,我们推荐这样做
Step1 双手交叉放于胸前,慢慢抬起上身至肩胛骨抬离地面,抬起时收紧下巴;
Step2 双手放于身体两侧,手心朝下,双腿慢慢抬起至与身体呈90度。停顿2秒,再缓慢下落至地面,注意不要让上半身抬离地面;
Step3 保证Step2的动作要领后,变为两条腿交替下落即可。
怎么样,妈妈们,空闲的时候,可以练起来啦!
当然,妈妈们产后瘦身,并不是为了不被嘲笑,当一个人能恶劣到去嘲笑一个哺乳期妈妈的身材时,就说明这个人不值得你理会丝毫。
妈妈们瘦身,一方面是为了健康,另一方面,是为了自己能有更好的状态,过更美好的生活。
最后,希望每个妈妈都能成为更好的自己,更希望,每个妈妈都能遇到善良的人,得到应有的宽容和尊重,妈妈们,你们辛苦了!
-end-
本文来源:蜜知时尚
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